malo wegli

Solaros mam taką sprawę. Kiedyś, gdzieś pisałeś o tym. Wrażliwość insulinowa. Jest taka zasada, ze im większy bf%, tym w diecie powinno być mało węglowodanów (low carb). Na redukcji jak schodzimy z wagą, mniejszy bf% to możemy pozwolić sobie na więcej węgli. Po sobie widzę, że przy ok 8-10%bf, jak zwiększyłem węgle (przez dłuższy czas byłem na [...]

kilka słów wyjasnienia wrzucałem już wcześniej to foto - mój wygląd przez ostatnie kilka lat https://lh4.googleusercontent.com/-rdUXEpxugME/U_oPKlCDtsI/AAAAAAAAGOk/7mwLOk_Ul-U/s576/masa%25202008-2014.jpg żaden specjalny sok z gumi-jagód nie szedł że nagle jest :)) NIE. moj problem po;egał na tym że nigdy sie nie dociąłem do końca ba nawet do [...]

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

Marian jak najbardziej si. Taki CC. Niekoniecznie CBL ze wegli minimum. Ale manipulacja weglami to najbezpieczniejsza droga dla nas. Ja wybralem opcje hard. Duzo i bardzo malo. Na razie duzo nie ma bo ok 200g ale bedzie wiecej. Nie ma co pchac wegli kiedy to niepotrzebne. Do hargainerow nam daleko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-09 [...]

Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. a nie masz tak że krążysz w skali tygodnia tak? u mnie są dni kiedy czuje się jak młody Bóg a dwa dni później wyglądam jakbym nie ćwiczył dzień kiedy robię pomiary nie jest najlepszym dniem najlpeszy dzien to okolice piątku wtedy jest szczyt formy w skali tygodnia drugi dzien regeneracji,przy małej [...]

wtorek -04.XI - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 100ml I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Quv61E6XV5w/VFoiqfc4XwI/AAAAAAAAHCg/uOKC5q526Ao/s640/20141104_160525.jpg Mięso 300g bułka wrap owoce 300g Po posiłku: Crea-Bomb 6g II posiłek: [...]

Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]

To na pewno nie moje słowa. Jakbym miał się do tego odnieść to musiałbym stwierdzić że każdy hardgainer jest na soku. To ile możesz zjeść limituje -twój metabolizm, -waga (ciężko porównać kogoś o wadze 100+ do 70) -no i w.koncu poziom zatluszczenia. Dokladnie o tym pisalem kilka dni temu,nie chce mi sie szukac ale dokladnie o tym. Z resztą [...]

[...] wpadalo duzo z apetizerem na czele odpowiedz masz nizej i w sumie co kilka stron dni wysokich wegli przeplatane z dniami o niskiej podazy wegli jesz duzo 2dni,robisz reset - bo jesz malo i znowu masz i miejsce i ochote aby jesc duzo jest to skrajne wyjscie - ale jak dla mnie mega skuteczne zarowno dla ciala jak i psychy czy ukladu pokarmowego

[...] o 3 nad ranem moze z 1500kcal wpadlo dzis dwie kawy eca jakie pre-wor i dopiero cos mnie postawiło na nogi niby tych wegli w DT jesczze mam sporo - ale juz czuje ze jest malo po lc jest nieciekawe zejscie po dwoch pod rzad to juz w ogole na masie 1 dzien wysokich ww i wracalo wszystko teraz po 1 nawet w polowie nie jest jak na masie o gdzie [...]

Mkzord Skoro leci to najlepszy wyznacznik. Nie wiem co kiefer obecnie sądzi bo wiem że też zdanie zmienia więc nawet nie wnikam. Czerpie pomysł,zmieniam go pod siebie. Refeedy mają sens i nie mają. Nie mają jeśli wegli sporo wlatuje w ciągu tygodnia. Tj.mają sens ale mniejszy niż w przypadku kiedy tych wegli przez 6 dni jest mało. Choć z [...]

Wczoraj fatnite, kusilo od dawna więc wpadło 150g /SFD/Images/2016/6/25/deccb3abfbc84016b0071e303afb0450.jpg /SFD/Images/2016/6/25/1510676d16ca42c9818b311f85fd80e6.jpg /SFD/Images/2016/6/25/38aa40085c8641bbb47db84544949782.jpg Lecz netto tylko to. W sumie 100g masła orzechowego 400g parowek 100g sera gouda 125g mascarpone 100g orzechów 130g [...]

[...] ile bo nikt badan nie przeprowadz\al i nigdy nie przeprowadzi ale tak chca uogolnic to mozna napisac nie mniej niz 10-14 -miniumum jeden dzien lc to jest takie imo minimum malo tego jeden dzien minimum fatu i wegli ....bym dodal czyli tracisz rezerwy jakie masz porobione jesli to bedzie jeden kawalek pizzy i 100 czystej to nie ma co widziwiac i [...]

Właśnie desery,lody ,ciasta etc. są gwoździem do formy. Tu też jest / może być spora różnica w jedzeniu takiej samej ilości kcal a różnego pochodzenia. Wiadomo że tylko osoba o chorym podejściu będzie starała się liczyc makro na weselu czy urlopie - zwłaszcza jeśli to 1-2 dni. Jeśli nie ma alko i jest to jeden dzień - np. Cala noc (taki [...]

Kuba 17g wegli na 100g Tylko Koło 9g błonnika Az Fatu ok 8-9g Az I białka kolosalne 0.8g Hehehe Wegli mało. 1/2 co normalnego. Dlatego biorę. Choć teraz to i tak już nie ma znacznia. Ale na takiej redukcji będzie można sobie wyebac 300g loda i zmieścić się w makro. Heh

Te lody yogland są jeszce lepsze. Bo i bez mleka i bez fatu. /SFD/2017/2/14/fe7cba53c8f148d3b62d4f157760c63f.jpg 5g wegli 5g błonnika 10g białka na 100g Normalne lody ile mają? 7-15g fatu 25-35g wegli Max 2g błonnika. O ile w ogóle. Z 3-4g białka. No bez przesady. To przecież na noc jesz sobie takie 300g i idziesz spać. Btw. Jaka to ironia. [...]

[...] i fatu prawie nic nie leciało prawie może 10% do tego momentu 90% po a psycha i wygląd tez dostawal po doopie bo czy ma sie 50g wegli czy ma sie 250g wegli nadal jest za malo aby byc 'pełnym' jutro cos napisze ale jesli macie jakieś pytania to łatwiej mi odpowiedzieć na pytania - typu kwachor'a - niz napisać cos samemu ale postaram sie [...]

Wczoraj ładowanie. Ostatnie takie do zawodów. Dużo wegli. Dużo pieczywa. Trochę nabiału. Mało fatu. Wg moich obliczeń 1150g węgli 55g fatu /SFD/2018/4/22/c1f4955b368448cdb198ee3188ff9a47.jpg N8c nie stoi na przeszkodzie aby ładować z rodziną, na wycieczce;) /SFD/2018/4/22/ab89232d9a004e39aacfadf0151586bc.jpg [...]

w wigilie ostatni trening w 20minut się wyrobiłem jakbym 10minut nie stał przed siłownią i sie nie dobijał to może i by trwał dłużej - bo zamknęli drzwi ale zrobiłem na 100% to co miałem zrobić była 13 potem ok 3h na 2 szejkach białko + mleko ok 18wigilia nie szalałem ale co miałem zjeść to zjadłem do tego ok 10kawałków placków CBL jak nic [...]

Generalnie Sol, raczej nie jesteś tego typu osobą, która łatwo trzyma wodę? No bo faktycznie na tych fotach widać że mało fatu, ale też zawsze wyglądasz jak po dobrym odwodnieniu%-) Ja to muszę 2 dni poświęcić żeby przed jakimś plażingiem pozbyć się chociaż trochę tej wody- bo chodząca retencja jestem. Choć przyznaję, że solę za dużo, węgli mam [...]